डिलीवरी के बाद थकान आम बात है, और अच्छी पोषण वाली आहार आपको फिर से ऊर्जावान बनाने में मदद कर सकती है। यहां आपके लिए 5 ऐसी चीजें हैं जो आपको एनर्जेटिक महसूस कराएंगी:
फल और सूखे मेवे: फल और सूखे मेवे आपको प्राकृतिक शरीरिक तत्वों और सुगंधित शुगर की आपूर्ति प्रदान करते हैं। इसलिए, आप एक मिश्रित फल प्लेट या सूखे मेवे की थाली बना सकते हैं जिसमें सेब, केला, खजूर, खुबानी, किशमिश, अखरोट, और बादाम शामिल हों। ये आपको तत्पर और ऊर्जावान रखेंगे।
प्रोटीन युक्त आहार: प्रोटीन युक्त आहार बाद की थकान को कम करने में मदद कर सकता है। आप मसूर दाल, दही, टोफू, अंडे, चिकन, दूध आदि से प्राप्त कर सकते हैं। एक प्रोटीन शेक भी एक उच्च ऊर्जा स्रोत हो सकता है।
हरे पत्ते और सब्जियां: हरे पत्ते और सब्जियां आपको विटामिन, मिनरल्स, और फाइबर की मात्रा प्रदान करते हैं। इसलिए, आप ताजी सलाद, पालक, मेथी, टमाटर, गाजर, बीन्स, ब्रोकली, आदि का सेवन कर सकते हैं। ये आपको ताजगी और एनर्जी प्रदान करेंगी।
पूर्ण अनाज: पूर्ण अनाज आपको स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं और थकान को दूर करने में मदद करते हैं। आप गेहूं, चावल, जौ, बाजरा, राजमा, मूंगफली, और ओट्स जैसे पूर्ण अनाज का सेवन कर सकते हैं।
पानी: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी थकान को कम करने में मदद कर सकता है। पानी आपको तरोताजगी और ऊर्जा प्रदान करता है। तो अपने दिन के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ और संतुलित आहार लें और पर्याप्त आराम करें ताकि आप ठीक से रिकवर कर सकें। यदि थकान या उत्पादों के बारे में चिंता जारी रहती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित होगा।
डिलीवरी के बाद होने वाली थकान को दूर करने के लिए खाएं ये फूड्स-
Foods to deal with Postpartum Fatigue in Hindi
डिलीवरी के बाद होने वाली थकान को दूर करने के लिए निम्नलिखित आहार का सेवन करें:
अदरक: अदरक एक प्राकृतिक तरीका है थकान को कम करने का। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इनफ्लामेटरी गुण आपको ताजगी और ऊर्जा प्रदान करेंगे। आप अदरक की चाय पी सकते हैं या इसे खाने के रूप में जोड़ सकते हैं।
सब्जियां और हरे पत्ते: सब्जियां और हरे पत्ते पौष्टिक और ऊर्जावान रहने में मदद करेंगे। इसमें विटामिन, मिनरल्स, और फाइबर होता है जो आपको स्थायी ऊर्जा प्रदान करेगा। आप पालक, मेथी, टमाटर, गाजर, शलगम, मूली, और पत्तागोभी जैसी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
दूध और दूध से बनी चीजें: दूध में प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन डी होता है जो आपको ऊर्जावान रखेगा। आप गर्म दूध पी सकते हैं या दूध से बनी चीजों जैसे कि पनीर, दही, और केसरी खीर खा सकते हैं।
मुंगफली: मुंगफली एक अच्छा स्रोत है