गर्मियों में कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित रखने के लिए आप निम्नलिखित फल और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं:
- नारंगी: नारंगी विटामिन C से भरपूर होती है और आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करती है।
- अदरक: अदरक में मौजूद अल्लिन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसे ताजा या सूखा रूप में अपने भोजन में शामिल करें।
- अवोकाडो: अवोकाडो में मोनोयंसचराइड और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- लौकी: लौकी में फाइबर और पोटैशियम होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप लौकी को सलाद या सब्जी के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- तरबूज: तरबूज में लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
- मेथी दाना: मेथी दाना खाने से कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद मिलती है। इसे सलाद या सब्जी में शामिल करें।
- टमाटर: टमाटर में लाइकोपीन और विटामिन C होता है, जो कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली सब्जियां और फल
कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली कुछ मुख्य सब्जियाँ और फल निम्नलिखित हैं:
सब्जियां:
- पालक (स्पिनेच)
- मेथी (फेनुग्रीक)
- गोभी (कॉलीफ्लावर)
- बैंगन (ब्रिन्जल)
- टमाटर (तमाटर)
- तोरी (रिडज गोर्ड)
- तुरई (स्पंज गोर्ड)
- करेला (बिटर गोर्ड)
- शिमला मिर्च (कैप्सिकम)
- लौकी (बॉटल गोर्ड)
- तेंदला (इवी गोर्ड)
- हरी मिर्च (ग्रीन चिली)
- सेब (एप्पल)
- संतरा (ऑरेंज)
- नींबू (लीमन)
- केला (बनाना)
- पपीता (पापाया)
- अंगूर (ग्रेप्स)
- संतरीनी (किंजु)
- नारंगी (ऑरेंज)
- खरबूजा (मस्कमेलन)
- तरबूज (वाटरमेलन)
- अवोकाडो (एवोकाडो)
- आम (मैंगो)
यहां भी ध्यान दें कि व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर चिकित्सक द्वारा अनुशंसित मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन करना अच्छा होगा।
गर्मियों में सुबह-सुबह दही खाने से मिलते हैं 4 जबरदस्त फायदे, इसे खाने का बेस्ट तरीका भी जानें
Vitamins For Skin: इन 5 आवश्यक विटामिन्स को डायट में करें शामिल, त्वचा होगी मुलायम, चमकदार और स्वस्थ
Tags
Health